Фото Pexels
Краснеешь, когда нужно что-то сказать? Откладываешь звонок, потому что... просто страшно? Чувствуешь, как сердце начинает колотиться только от мысли, что кто-то может услышать, как ты заикаешься? Возможно, это не просто застенчивость, а социальная фобия (СФ) - тревожное расстройство, которое влияет на качество жизни гораздо больше, чем может показаться со стороны.
Когда тревога - больше, чем “чуть-чуть волнения”
Социальная фобия - это не “я немного стесняюсь” и даже не “мне некомфортно на сцене”. Это - неконтролируемый, иррациональный страх любого социального взаимодействия, от “поздороваться с коллегой” до “спросить, где находится выход”.
Типичные ситуации, вызывающие панику у человека с СФ:
поговорить с незнакомцем;
выступить перед аудиторией;
поесть в кафе;
позвонить по телефону;
просто зайти в помещение, где уже сидят люди.
«Страх быть замеченным, осмеянным, выглядеть “глупо” или “неправильно” - это лейтмотив внутреннего диалога человека с СФ», - объясняет психотерапевт Александр Киселёв.
«Эта фобия - не про стеснительность. Это про реальную телесную бурю: дрожь, покраснение, ком в горле, нехватку воздуха. Это изнуряет».
Почему это происходит?
Человеку с СФ кажется, что каждый его шаг находится под пристальным микроскопом окружающих. Любая ошибка, запинка, неловкость - это якобы “конец репутации”. Отсюда - стремление спрятаться, уйти, исчезнуть.
Итог - поведение избегания: не смотреть в глаза, не перебивать, не высказываться, не участвовать, не выходить из дома.
«Чем чаще человек избегает, тем больше усиливается его страх. Фобия питается этим “бегством”», - говорит Киселёв.
Как выглядит жизнь с СФ?
не звонит - даже если очень нужно;
не спрашивает - лучше потерпеть или заблудиться;
не ходит на вечеринки и собеседования;
не ест на людях;
в тяжёлых случаях - не выходит из дома вовсе.
Обычно всё это сопровождается низкой самооценкой и внутренним убеждением: “Я хуже”, “Я странный”, “Меня никто не поймёт”.
Можно ли выбраться? Да - но шаг за шагом.
«Первое, что важно понять: социальная тревога - это не приговор, - подчеркивает Александр Киселёв. - Мы можем научиться с ней жить. Это навык, а не “характер”».
Он предлагает начать с переориентации внимания:
Смотри на других. Обрати внимание на детали - цвет глаз, одежду, жесты. Это переключает фокус с тревожных мыслей о себе.
Слушай. Не уходи “в себя”, следи за содержанием разговора. Поддерживай диалог - пусть даже коротко.
Не бойся волноваться. Тревога - это не “слом”, а реакция. Позволь себе покраснеть. Позволь дрожать голосу. Это не страшно. Это нормально.
Не избегай. Мягко, но настойчиво - пробуй включаться. Не нужно делать всё сразу. Один телефонный звонок. Один вопрос продавцу. Маленькие шаги - каждый из которых победа.
Когда стоит обратиться за помощью?
Если ты узнал себя - не затягивай. Психотерапия - эффективна. Особенно в случае с СФ помогает когнитивно-поведенческая терапия, работающая с мыслями, телесными реакциями и ситуациями.
«Проблема не в том, что человек “боится людей”, - говорит Киселёв. - Проблема в том, как он интерпретирует взаимодействие. Этому можно научиться заново. И, поверьте, жить станет легче».
Итог?
Ты не “странный”, не “неудобный”, не “социофоб”.
Ты просто нуждаешься в поддержке и новых инструментах общения. И в том, чтобы однажды сказать себе: “Да, мне страшно. Но я всё равно попробую”.
Мы используем файлы cookie для улучшения работы сайта, анализа посещаемости и персонализации контента.
Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie.
Узнать больше
