Как распознать газлайтинг: когда реальность становится твоим врагом

Если неггинг — это тонкое подрывание твоей уверенности, то газлайтинг — более глубокая и опасная манипуляция. Представь, что твой партнер или близкий человек начинает заставлять тебя сомневаться в собственных мыслях, чувствах и даже воспоминаниях. Это и есть газлайтинг — форма психологического насилия, где жертва постепенно теряет связь с реальностью.

Основные признаки газлайтинга

Ты постоянно сомневаешься в себе и своей памяти. Когда кто-то говорит: «Это не так было», «Ты всё выдумываешь» или «Ты слишком эмоциональна(ен)», хотя ты уверена в своих словах.
Тебя обвиняют в чрезмерной чувствительности или паранойе. Например: «Ты слишком остро воспринимаешь всё, я просто пошутил».
Перекладывание вины. Тебя заставляют чувствовать себя виноватой в проблемах, которые создает именно манипулятор.
Отказ признавать очевидные вещи. Например, если ты замечаешь его измены или обман, а он это отрицает и уверяет, что ты всё придумала.
Изоляция. Газлайтер старается отгородить тебя от друзей и семьи, чтобы усилить контроль.

Что советует психотерапевт Александр Киселёв?

«Газлайтинг — это не просто игра слов, а глубокое психологическое давление, которое может привести к серьёзным последствиям, таким как тревожные расстройства и депрессия, — говорит Александр. — Чтобы защитить себя, важно развивать внутреннюю опору и научиться распознавать манипуляции с самых первых признаков».

Техники защиты от газлайтинга:

Веди дневник. Записывай свои мысли, события и разговоры. Это поможет опереться на факты и не потерять веру в себя.
Общайся с близкими. Делись своими переживаниями с теми, кто тебя поддерживает и объективно оценивает ситуацию.
Учись говорить «нет». Не позволяй манипулятору сбивать тебя с толку или заставлять сомневаться в своих границах.
Укрепляй самооценку. Напоминай себе о своих сильных сторонах, успехах и правах на счастье.
Обратись за профессиональной помощью. Психотерапевт поможет разобраться в ситуации, восстановить уверенность и выработать стратегии защиты.

Помни: реальность — на твоей стороне

Газлайтинг пытается заставить тебя поверить, что мир вокруг — иллюзия, а ты — слабая и неуверенная. Но важно помнить: твои чувства и мысли имеют право на существование. Не позволяй никому переписывать твою историю и диктовать, как ты должна себя чувствовать.