«Ты сегодня такая красивая, у нас праздник?» — Что такое неггинг в отношениях и как его распознать

Романтические отношения — это тот самый островок, где мы ищем тепло, поддержку и вдохновение. Но иногда под маской любви и заботы прячется токсичный психологический феномен, который медленно разрушает твою уверенность и душевное равновесие. Его имя — неггинг.

Что такое неггинг?

Неггинг — это тонкая форма манипуляции, когда тебя заставляют сомневаться в себе с помощью завуалированных обид и двойственных комплиментов. За такими фразами, вроде «Ты сегодня выглядишь хорошо, но в прошлый раз было лучше» или «Вкусно, но, конечно, мама готовит лучше», скрывается маленькое, но опасное семя сомнения. Психолог Дженнифер Келман объясняет: чаще всего таким способом пользуются люди с неуверенностью в себе, которые поднимают свою самооценку за счёт унижения другого.

Но почему неггинг так опасен? Потому что это не явные оскорбления, а мелкие, но регулярные подрезания твоей уверенности, которые со временем превращаются в серьёзную внутреннюю рану.

Как распознать неггинг?

• Двухзначные комплименты: вроде бы похвала, но с подтекстом — «Это платье скрывает твои недостатки», или «Ты выглядишь лучше в тех брюках».
• Обесценивание достижений: «Ты просто повезло», «У тебя не получилось, потому что…».
• Постоянные сравнения: с другими людьми, идеалами, даже с прошлым.
• Подрыв веры в себя: когда тебе говорят, что ты не справишься или недостаточно хорош(а).
• Игнорирование желаний и инициатив: если твои идеи и планы просто не учитываются.
• Злые шутки и насмешки: которые маскируются под юмор.
• Уменьшение значимости твоих чувств: «Это была всего лишь шутка», «Ты слишком восприимчив(а)».

Если хоть один из этих признаков звучит знакомо, стоит внимательно присмотреться к отношениям.

Взгляд психотерапевта Александра Киселёва

Психотерапевт Александр Киселёв считает, что неггинг — это коварная игра на нашей уязвимости. «Часто жертвы неггинга не сразу понимают, что становятся заложниками психологического давления. Главное — вовремя распознать сигналы и не позволять манипулятору разрушать твое внутреннее пространство», — говорит эксперт.

Киселёв советует:

• Не молчи и говори о своих чувствах. Если тебе некомфортно от слов партнёра — озвучь это, расскажи, как это влияет на тебя.
• Ставь границы. Позволь себе отстаивать своё мнение и эмоции, не позволяй игнорировать свои потребности.
• Обращай внимание на динамику в отношениях. Любовь — это поддержка, а не постоянное соревнование и сравнения.
• Ищи помощь. Психолог или психотерапевт может помочь разобраться в чувствах и научить защищаться от манипуляций.

«Здоровые отношения строятся на доверии и уважении, — подчеркивает Александр. — Если ты чувствуешь себя хуже рядом с человеком, стоит задуматься, стоит ли сохранять эти отношения».

Как защитить себя?

• Осознанность — твой лучший союзник.
• Сохраняй веру в себя и свои ценности.
• Не поддавайся на провокации и двусмысленные замечания.
• Окружай себя поддерживающими людьми, которые видят и ценят тебя.

Помни: любовь не должна быть болезненной. Если ты чувствуешь, что кто-то разрушает твою самооценку — это повод задуматься и позаботиться о себе. Ты достойна искреннего уважения и тепла.