Фото Pexels
Романтические отношения — это тот самый островок, где мы ищем тепло, поддержку и вдохновение. Но иногда под маской любви и заботы прячется токсичный психологический феномен, который медленно разрушает твою уверенность и душевное равновесие. Его имя — неггинг.
Что такое неггинг?
Неггинг — это тонкая форма манипуляции, когда тебя заставляют сомневаться в себе с помощью завуалированных обид и двойственных комплиментов. За такими фразами, вроде «Ты сегодня выглядишь хорошо, но в прошлый раз было лучше» или «Вкусно, но, конечно, мама готовит лучше», скрывается маленькое, но опасное семя сомнения. Психолог Дженнифер Келман объясняет: чаще всего таким способом пользуются люди с неуверенностью в себе, которые поднимают свою самооценку за счёт унижения другого.
Но почему неггинг так опасен? Потому что это не явные оскорбления, а мелкие, но регулярные подрезания твоей уверенности, которые со временем превращаются в серьёзную внутреннюю рану.
Как распознать неггинг?
Двухзначные комплименты: вроде бы похвала, но с подтекстом — «Это платье скрывает твои недостатки», или «Ты выглядишь лучше в тех брюках».
Обесценивание достижений: «Ты просто повезло», «У тебя не получилось, потому что…».
Постоянные сравнения: с другими людьми, идеалами, даже с прошлым.
Подрыв веры в себя: когда тебе говорят, что ты не справишься или недостаточно хорош(а).
Игнорирование желаний и инициатив: если твои идеи и планы просто не учитываются.
Злые шутки и насмешки: которые маскируются под юмор.
Уменьшение значимости твоих чувств: «Это была всего лишь шутка», «Ты слишком восприимчив(а)».
Если хоть один из этих признаков звучит знакомо, стоит внимательно присмотреться к отношениям.
Взгляд психотерапевта Александра Киселёва
Психотерапевт Александр Киселёв считает, что неггинг — это коварная игра на нашей уязвимости. «Часто жертвы неггинга не сразу понимают, что становятся заложниками психологического давления. Главное — вовремя распознать сигналы и не позволять манипулятору разрушать твое внутреннее пространство», — говорит эксперт.
Киселёв советует:
Не молчи и говори о своих чувствах. Если тебе некомфортно от слов партнёра — озвучь это, расскажи, как это влияет на тебя.
Ставь границы. Позволь себе отстаивать своё мнение и эмоции, не позволяй игнорировать свои потребности.
Обращай внимание на динамику в отношениях. Любовь — это поддержка, а не постоянное соревнование и сравнения.
Ищи помощь. Психолог или психотерапевт может помочь разобраться в чувствах и научить защищаться от манипуляций.
«Здоровые отношения строятся на доверии и уважении, — подчеркивает Александр. — Если ты чувствуешь себя хуже рядом с человеком, стоит задуматься, стоит ли сохранять эти отношения».
Как защитить себя?
Осознанность — твой лучший союзник.
Сохраняй веру в себя и свои ценности.
Не поддавайся на провокации и двусмысленные замечания.
Окружай себя поддерживающими людьми, которые видят и ценят тебя.
Помни: любовь не должна быть болезненной. Если ты чувствуешь, что кто-то разрушает твою самооценку — это повод задуматься и позаботиться о себе. Ты достойна искреннего уважения и тепла.
Мы используем файлы cookie для улучшения работы сайта, анализа посещаемости и персонализации контента.
Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie.
Узнать больше
