Дозируй рабочую нагрузку — учись говорить «стоп»
Перфекционизм и желание делать всё идеально порой приводят к выгоранию. Не бойся спрашивать себя: «А сколько реально нужно сделать, чтобы выполнить задачу?» Позволь себе работать в комфортном ритме — это не слабость, а забота о себе.Делегируй и расставляй приоритеты
Захламлять свой день задачами — путь к нервному срыву. Научись грамотно распределять обязанности: что обязательно сделать сегодня, что может подождать, а что вообще можно передать коллегам. Не принимай на себя чужие обязанности — твоя энергия дорога!Не забывай отдыхать и делать паузы
Работа — не марафон 24/7. Даже если ты вдохновлён(-на), организм нуждается в передышке. Вставай на несколько минут, выходи на свежий воздух, звонок близким или короткая медитация — всё это работает как антистресс.Двигайся и освобождай энергию
Физическая активность — лучшая подруга в борьбе с кортизолом, гормоном стресса. Несколько танцевальных движений в офисе, прогулка на улице или лёгкая зарядка — и ты чувствуешь, как напряжение уходит.Оптимизируй питание — подкорми мозг и нервы
То, что ты ешь, напрямую влияет на твоё настроение и энергию. Снизь потребление сахара, кофеина, алкоголя и никотина, а взамен добавь в рацион омега-3 жирные кислоты, зелёный чай и чистую воду. Так ты укрепишь нервную систему и будешь готов(-а) к новым вызовам.Маленькие радости — большой эффект
Когда стресс накрывает, найди минутку для себя: посмотри любимый фильм, почитай вдохновляющую книгу или просто расслабься. Такие моменты — топливо для души.Взгляд эксперта: что советует психотерапевт Александр Киселёв
Психотерапевт Александр Киселёв отмечает, что стресс на работе — явление привычное, но не повод опускать руки. «Стресс — это сигнал организма о том, что ему нужна помощь и передышка. Важно научиться распознавать свои границы и уважать их. Многие люди не могут остановиться, потому что боятся показаться слабым или некомпетентным, — говорит Киселёв. — Но настоящая сила — в умении просить поддержки и вовремя переключаться.» Он советует внедрять в свой день простые ритуалы заботы о себе, даже если кажется, что на это нет времени: «Несколько глубоких вдохов, небольшая пауза с отключением от гаджетов, короткая прогулка — всё это реально помогает снизить уровень тревоги и улучшить концентрацию.» Кроме того, Александр подчёркивает важность эмоциональной разгрузки: «Разговор с близкими, ведение дневника, творчество — всё это помогает переработать накопившееся напряжение и взглянуть на ситуацию под другим углом.»Заботься о себе, слушай своё тело и не забывай: успех начинается с внутренней гармонии. А ты готов(-а) перезагрузиться и стать лучшей версией себя?