Контроль, избегание ответственности и игра в безумие — почему этот тревожный тренд набирает обороты в отношениях?
Отношения — это не всегда утренний кофе в постель и влюблённые взгляды на фоне моря. Иногда за фасадом «идеальной пары» прячется жесткий сценарий психологического контроля, где один из партнеров медленно и незаметно разрушает внутренний мир другого. Добро пожаловать в реальность газлайтинга — самого изощрённого вида эмоционального насилия.
Что такое газлайтинг?
Газлайтинг — это манипуляция, при которой человек заставляет вас сомневаться в собственной адекватности. Это когда вы точно помните, что он (или она) говорил, но в ответ слышите:
— «Ты что-то путаешь»
— «Такого не было»
— «Ты всё придумала»
— «Слишком остро реагируешь»
В какой-то момент вы уже не уверены в себе, не знаете, где правда, и начинаете стыдиться собственных чувств.
Почему люди газлайтят?
Эксперты выделяют пять главных причин:
- Желание уйти от ответственности
Проще внушить, что проблема в другом, чем признать свои ошибки. - Потребность в контроле
Газлайтер не чувствует безопасности, пока не управляет всем и всеми. - Недоверие и тревожность
Из-за страха быть брошенным — контроль становится единственным способом удержать ситуацию. - Борьба за доминирование
Для таких людей быть правым = быть значимым. Они не умеют быть в партнёрстве — им нужно побеждать. - Выученное поведение с детства
Если в детстве с вами манипулировали — скорее всего, вы будете делать это с другими, даже не осознавая.
Комментарий психотерапевта Александра Киселёва:
«Газлайтинг — это не просто токсичное поведение, это нарушение границ и атака на самооценку. Он может быть незаметным на первых порах — в виде шуток, легкого обесценивания, но со временем становится всё агрессивнее. Главное, что должен сделать человек, столкнувшийся с газлайтингом, — довериться своему внутреннему ощущению реальности. Если вы чувствуете, что вас заставляют сомневаться в себе — это уже повод остановиться».
«Очень важно не оставаться с этим наедине, — добавляет Киселёв. — Разговор с психотерапевтом, поддержка друзей, ведение дневника эмоций помогут сохранить себя в ситуации, где вашу правду пытаются стереть».
«А если вы сами замечаете в себе склонность к подобным фразам — “ты преувеличиваешь”, “ты не так поняла” — стоит задуматься. Это тоже симптом. И он говорит о непроработанном страхе потерять контроль».
Что делать, если вы стали жертвой газлайтинга:
✔ Доверьтесь своим чувствам — ваши эмоции реальны
✔ Не извиняйтесь за то, что вы чувствуете
✔ Найдите союзников — друзья, терапевт, поддерживающее сообщество
✔ Поставьте личные границы
✔ Не бойтесь уходить из разрушительных отношений
И самое главное — помните: любовь не должна быть борьбой за право быть услышанным. В здоровых отношениях вас не заставляют сомневаться в себе. Вас поддерживают.
Для отправки комментария необходимо войти на сайт.